Gesunde Ernährung Nahrungsergänzung |
|
|
 |
Gesunde Ernährung u.a. durch Nahrungsergänzung
Mit richtigen Rezepten die Gesundheit und natürliche Abnehmen fördern ...
Durch gesunde Ernährung die Gesundheit und das natürliche Abnehmen zu fördern, muss gar nicht so schwer und aufwendig sein, denn wer richtig kauft, zubereitet und lagert, geht wenig Risiko ein, das wichtige Stoffe verloren gehen und so ist die Tagesration an "lebensnotwendigen" Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente garantiert und schnell erreicht.
Außerdem erhält der Körper bei einer abwechslungsreichen Ernährung alle für ihn wichtige Nährstoffe, die er zur Erhaltung der Gesundheit und auch zum Abnehmen bzw. zum halten des natürlichen Körpergewichts benötigt.
Einseitige Ernährung und in zu großen Mengen zugeführte Nahrung hingegen ist ungesund und der beste Nährboden für Krankheiten und Übergewicht.
Tips für die Zubereitung und Lagerung der Nahrung
|
Möglichst sehr frische Lebensmittel zu sich nehmen. Denn je älter die Nahrung ist, desto weniger Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine enthalten sie. |
|
Möglichst Obst und Gemüse der Saison verwenden, da diese auf natürliche Weise gereift sind und dadurch Gehaltsvoller sind und auch besser schmecken. |
|
Salat, Gemüse, Früchte erst kurz vor dem Verzehr waschen und zwar möglichst kurz und nur mit lauwarmen Wasser. |
|
Nahrungsmittel immer dunkel und kühl aufbewahren. |
|
Nahrungsmittel nie längere Zeit im Wasser liegen lassen. |
|
Bei Warmzubereitung mit möglichst wenig Flüssigkeit garen oder dünsten und den Topf mit einem Deckel schließen. |
|
Bei Salatbereitung etwas Öl zu dem Dressing geben, damit der Körper die Vitamine
besser aufnehmen kann. |
|
Frisch gepressten Saft möglichst innerhalb von 10 Minuten trinken. |
Wichtige Stoffe für eine gesunde Ernährung
Folsäure/B6/B12 - gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen / Demenz- Erkrankung / Homocystein / Cholesterin - Folsäure Lieferanten: Grünkohl, Rosenkohl, Wirsing, Kopfsalat, Fenchel, Blattspinat.
Kalzium - wichtig für Knochen / Zähne / Muskel- und Nervenfunktion / Enzym- und Hormon- Aktivierung/Senkung des Darmkrebsrisikos / bessere Fettverbrennung / Schlafstörungen - 2 Kalziumtabletten Abends mit Milch eingenommen, wirken wie eine Schlaftabelette. kalzium Lieferanten: Brokkoli, Käse (Emmentaler), Dickmilch.
Ballaststoffe - gegen Herzinfakt/senken den Cholesterinspiegel und den Blutdruck, verbessern den Stoffwechsel und die Verdauung/Fettverbrennung. Guter Ballaststofflieferant: Apfel (3 pro Tag) |
|
Angebote für die gesunde Ernährung - Nahrungsergänzung
Vitamin C - gut für das Immunsystem / gegen Helicobacter Bakterien und Magengeschwüre. Vitamin C Lieferant: z.B. ein Glas Sanddornsaft pro Tag, Zitrusfrüchte, Hagebutten z.B. als Tee.
Magnesium - wichtig für z.B. die Muskeln / gegen Kopfschmerzen in Verbindung mit B2
Vollkorn/Ballaststoff - senkt das Diabetesrisiko. Lieferant: z.B. eine Portion Müsli pro Tag
Vitamin D - Senkung des Brustkrebsrisikos - Vitamin D Lieferant: z.B. 2-3 Eier in der Woche (Rühr-Spiegel-gekochte Eier), am besten mit Kräutersalz, da die Öle der Kräuter die Fettverbrennung ankurbeln.
Omega-3-Fettsäuren - zur Senkung z.B. des Demenz Risikos - Omega-3 Lieferant: Fisch
Aminosäuren - gut für die Fettverbrennung, regt die Produktion des Noradrenalins
Allicin - z.B. gegen Magenschmerzen und Magengeschwüre, wirkt wie Penicillin. Allicin - Lieferant: Knoblauch, 3-4 mal die Woche eine halbe Knoblauchzehe im Salat mit einem Schuß Öl.
Moosbeeren - gegen Harnwegsinfekte/Blasenentzündung, wirkt wie Antibiotika. 50 ml Moosbeerensaft pro Tag.
Kürbiskerne - gegen Blasenentzündung / Harndrang und zur Senkung des Prostatakrebs - Risikos. 20 Kerne täglich.
Um die Dosis an täglich benötigten Mineralien, Spurenelementen, Vitaminen ... zuführen zu können, bedarf es allerdings meistens zusätzlicher Dragees bzw. Tabletten und Säften. Auch die benötigten Aminosäuren ... und Omega-3-Fettsäuren, die hauptsächlich durch den Verzehr von Fisch in den Körper gelangen, sind als Dragees erhältlich, da die täglich gebrauchte Dosis durch die natürliche Nahrungsaufnahme selten erreicht wird.
|
|
Angebote für die gesunde Ernährung - Nahrungsergänzung
Tipps für eine gesunde Ernährung und natürliches Abnehmen
Kaufen Sie sich ein Buch und suchen Sie sich die leckersten Rezepte für "Ihre gesunde Ernährung" heraus, dann macht nicht nur das Essen, sondern auch die Zubereitung Spaß. Trinken Sie zusätzlich alle 2 Tage einen selbst gepressten Saft aus Gemüse und Obst Ihrer Wahl, erlaubt ist jede Zusammenstellung. Bananen nicht zu oft verwenden, dafür mehr Nahrung mit vielen Balaststoffen, da diese den Stoffwechsel und die Verdauung gut anregen. Um ein Defizit an Mineralstoffen, Vitaminen und Ballaststoffen auszugleichen und somit den Stoffwechsel und Fettstoffwechsel anzuregen, gibt es Nahrungsergänzungsmittel.
Treiben Sie zusätzlich noch etwas Sport, Wellness oder machen jeden Tag ein paar Minuten Gymnastik ist der Körper schnell fit und Sie werden motiviert sein etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Bei Kindern sollte man schon im Kindergarten und in der Schule auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Statt Schulbrot auch mal kleingeschnittenes Gemüse und Obst mitgeben. So gewöhnen sich Kinder schnell an eine natürliche Ernährung, was sich positiv auf Gesundheit und Teilnahme am Unterricht auswirkt und Übergewicht vermeidet.
- An eines sollte man vor allem immer denken, Muskeln verbrauchen viel Energie (Fette) und je mehr natürlich aufgebaute Muskeln vorhanden sind, desto mehr Fette/ Energie werden am Tag benötigt und desto leichter hält man das gewünschte Körpergewicht.
- Essen Sie zu wenig, geht der Stoffwechsel auf Sparflamme und lagert alles, was er bekommen kann als Reserve, als Fettdepot ein. Fast das geleiche Prinzip passiert bei "falscher" bzw. ungesunder Ernährung, hier verlangsamt sich der Stoffwechsel und lagert deshalb zwangsläufig einen großen Teil des zugeführten Essen im Körper ein, statt es zu verbrennen.
- Zu viel Alkohol beeinflußt besonders den Fettstoffwechsel, da der Körper damit beschäftigt ist den Alkohol abzubauen und die zugeführte Nahrung als Reserve, also als Fette einlagert.
- Kalzium fördert den Fettstoffwechsel und beschleunigt die Fettverbrennung im Körper erheblich. Ein Kalzium Mangel führt dementsprechend zu einem Ungleichgewicht des Stoffwechsels und führt zum Zunehmen an Gewicht. Da durch die Nahrung oft nicht genug Kalzium zugeführt wird, ist es sinnvoll dieses Defizit durch Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen. |
|
|
| |
 |
